Jesen w ciele, jesen w psychice: jak zmiany por roku wplywaja na nastroj

Wraz z nadejsciem jesieni wiele osob zauwaaza w sobie subtelne lub wyrazniejsze zmiany — spadek energii, obnizony nastoj, wieksza draznliwosc. W gabinecie terapeutycznym te sygnaly czesto staja sie punktem wyjscia do glebszej refleksji nad sposobem, w jaki psychika reaguje na zmiany w otoczeniu.

Sezonowe zmiany nastroju — co sie dzieje?

Krotsze dni i mniejsza ilosc swiatla slonecznego wplywaja bezposrednio na poziom serotoniny i melatoniny. U czesci osob prowadzi to do wyrazngo obnizenia nastroju, zwiekszonego zmeczenia i potrzeby snu — co nosi nazwe sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD, Seasonal Affective Disorder).

Jesienny nastroj a depresja — jaka jest roznica?

Sezonowe wahania nastroju sa normalne. Niepokojace staje sie to, gdy trwaja dluzej, nie ustepuja wraz ze zmiana pogody, znaczaco utrudniaja codzienne funkcjonowanie lub towarzysza im mysli o bezuzytecznosci lub beznadziei. Przeczytaj: 7 sygnalow depresji.

Co pomaga w jesiennym nastroju?

• Swiatlo — fototerapia lampami LED o duzej intensywnosci jest udowodniona klinicznie
• Aktywnosc fizyczna — nawet 30 minut chodzenia na swiezym powietrzu
• Regularny rytm snu i posilkow
• Kontakt spoleczny — izolacja nasila obnizony nastoj
• Wyjscie na zewnatrz w dzien — nawet przy pochmurnym niebie swiatlo jest wielokrotnie silniejsze niz wnetrze

Kiedy jesienny nastroj wymaga pomocy?

Jesli co roku jesien i zima przynosi wyrazne pogorszenie — warto omowic to ze specjalista. Moze to byc SAD wymagajacy konkretnego leczenia lub sygnnal glebszej podatnosci na depresje.