Jesień w ciele, jesień w psychice: jak zmiany pór roku wpływają na nastrój

Wraz z nadejsciem jesieni wiele osob zauwaaza w sobie subtelne lub wyrazniejsze zmiany — spadek energii, obnizony nastoj, wieksza draznliwosc. W gabinecie terapeutycznym te sygnaly czesto staja sie punktem wyjscia do glebszej refleksji nad sposobem, w jaki psychika reaguje na zmiany w otoczeniu.

Sezonowe zmiany nastroju – co się dzieje?

Krotsze dni i mniejsza ilosc swiatla slonecznego wplywaja bezposrednio na poziom serotoniny i melatoniny. U czesci osob prowadzi to do wyrazngo obnizenia nastroju, zwiekszonego zmeczenia i potrzeby snu — co nosi nazwe sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD, Seasonal Affective Disorder).

Jesienny nastrój a depresja – jaka jest różnica?

Sezonowe wahania nastroju sa normalne. Niepokojące staje się to, gdy trwają dłużej, nie ustępują wraz ze zmiana pogody, znacząco utrudniają codzienne funkcjonowanie lub towarzysza im myśli o bezużyteczności lub beznadziei. Przeczytaj: 7 sygnalow depresji.

Co pomaga w jesiennym nastroju?

• Światło – fototerapia lampami LED o dużej intensywności jest udowodniona klinicznie
• Aktywność fizyczna – nawet 30 minut chodzenia na świeżym powietrzu
• Regularny rytm snu i posilkow
• Kontakt społeczny – izolacja nasila obniżony nastej
• Wyjscie na zewnatrz w dzien — nawet przy pochmurnym niebie swiatlo jest wielokrotnie silniejsze niz wnetrze

Kiedy jesienny nastroj wymaga pomocy?

Jeśli co roku jasień i zima przynosi wyraźne pogorszenie – warto omówi to ze specjalista. Moze to byc SAD wymagajacy konkretnego leczenia lub sygnnal glebszej podatnosci na depresje.