ADHD – jak zrozumiec i skutecznie sobie pomoc?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) jest zaburzeniem neurorozwojowym, ktore charakteryzuje sie trudnosciami w utrzymaniu uwagi, impulsywnoscia oraz nadaktywnoscia. Mimo ze czesto kojarzone z dziecinstwem, wiele doroslych rowniez sie z nim zmaga.

ADHD — co naprawde pomaga?

• Farmakoterapia — leki stymulujace (np. metylofenidat) sa skuteczne u ok. 70-80% osob z ADHD. To decyzja medyczna — podjeta z psychiatrą
• Psychoterapia — szczegolnie CBT pomaga w organizacji, planowaniu i radzeniu sobie z emocjami. Terapia psychodynamiczna pomaga zrozumiec, jak ADHD uksztaltowalo obraz siebie
• Coaching ADHD — praktyczne wsparcie w zarzadzaniu czasem i zadaniami
• Edukacja — zrozumienie ADHD przez siebie i bliskch zmienia relacje i samoocene

Strategie codzienne przy ADHD

• Pisanie list i uzywanie kalendarzy — zewnetrzne systemy organizacji
• Podział zadanych na male kroki
• Timery Pomodoro — 25 minut pracy, 5 minut przerwy
• Eliminacja dystraktorow — cicha przestrzen lub sluchawki szumem bialym
• Regularne cwiczenia fizyczne — naturalny regulacor dopaminy

ADHD a relacje i samoocena

Wiele doroslych z ADHD niesie z soba latami nagromadzone poczucie bycia leniwym, nieodpowiedzialnym lub gorszym. Psychoterapia moze pomoc przepracowac ten obraz siebie. Przeczytaj tez: Kiedy diagnozowac ADHD? i ADHD czy C-PTSD?.