Obnizony nastoj – czym jest i kiedy szukac pomocy?

Obnizony nastoj to stan psychiczny, ktory charakteryzuje sie zmniejszonym odczuwaniem pozytywnych emocji, dominujacymi uczuciami smutku, braku energii i motywacji, a takze obniziona zdolnoscia do czerpania satysfakcji z codziennych aktywnosci.

Obnizony nastoj a depresja — jaka roznica?

Obnizony nastoj moze byc przejsciowy i wynikac z konkretnych okolicznosci: zlej pory roku, zmeczenia, straty, trudnego okresu. Depresja jest stanem glębszym i trwalszym — trwa co najmniej 2 tygodnie, przenika wszystko i nie ustepuje samo.

Kiedy obnizony nastoj wymaga pomocy?

• Trwa dluzej niz 2-3 tygodnie
• Utrudnia codzienne funkcjonowanie
• Towarzyszy mu anhedonia — brak radosci z jakichkolwiek aktywnosci
• Pojawia sie poczucie winy, bezsensu lub mysli o smierci
• Nie ma wyraznej przyczyny lub jest nieproporcjonalny do niej

Co pomaga przy obnizonym nastroju?

• Aktywnosc fizyczna — silnie udowodniony efekt antydepresesyjny
• Regularny sen i rytm dnia
• Kontakt z bliskimi — izolacja pogarsza nastoj
• Swiatlo — szczegolnie wazne jesienia i zima (przeczytaj: Jesen a psychika)
• Psychoterapia — gdy trudnosci sie utrzymuja